Время работы:
пн-пт 09.00 - 21.00
сб 09.00 - 18.00
вс 09.00 - 17.00

"Солнечный витамин" - гормон D3

В этой статье речь пойдёт о витамине D, дефицит которого влияет на все сферы нашей жизни. В разной степени дефицит имеется у большинства людей и является самым распространённым гормональным дефицитом на планете.

Витамин D, а точнее гормон D, является стероидным гормоном и производится из холестерина на поверхности нашей кожи под воздействием только прямых ультрафиолетовых лучей типа B (УФ-B). Максимальное количество гормона вырабатывается в летний период, в дневное время, когда солнечные лучи прямые. Эксперты считают, что если тень человека длиннее его роста, то синтеза гормона D практически не происходит. В среднем в летний день человек находясь под солнцем (но не «сгорая») 10 000-25000 ед. гормона D. Нужно знать, что стекло и крем «от загара» эффективно блокируют ультрафиолетовое B излучение. Поэтому, если Вы находитесь длительное время на солнце за стеклом или используете средства от загара, вы не производите никакого гормона D.

Функции и симптомы дефицита.

vitamin2511.jpg

Рецепторы к гормону D найдены по всему телу: в пищеварительном тракте, яичниках, тестикулах, фаллопиевых трубах, в зубах, в слюнных железах, в клетках поджелудочной железы (производящих инсулин), в клетках желудка, производящих соляную кислоту и т.д. Гормон D полностью встроен в механизмы гормональной регуляции организма. Под уровень гормона D адаптируются эстрогены и тестостерон. Поэтому сентябрь, когда уровень гормона D на пике, является оптимальным временем для зачатия. Гормоны щитовидной железы чутко реагируют на уровень гормона D. Когда он высок, уровни клеточной энергии и общего обмена увеличиваются.

Общий уровень гормона D необходим для правильной организации обмена кальция в организме. Сейчас чаще всего принято объяснять наличие остеопороза, плохих зубов и т.д. дефицитом кальция. В действительности нарушение обмена кальция вызваны дефицитами гормона D и витамина К2.

Учеными установлено, что достаток витамина D крайне важен для поддержания полноценного сна.

Симптомы дефицита гормона D крайне разнообразны и чаще всего включают пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет. У людей с крайним дефицитом могут развиваться боли в теле(фибромиалгия). У некоторых, кроме низких уровней энергии, могут присутствовать другие симптомы. Более расширенный список симптомов:

1) Пониженные уровни энергии и ослабленный иммунитет;

2) Нарушения сна;

3) хрупкие кости и зубы, легко подверженные разрушению;

4) Пониженный тестостерон и пониженное либидо (дефицит гормона D доказано вызывает дефицит тестостерона);

5) Мышечная слабость;

6) Инсулинорезистентность. В особо запущенных случаях — диабет второго типа;

7) Псориаз;

8) Мышечные боли и боли в костях неизвестного происхождения (часто диагностируемые как фибромиалгия);

9) Плохая заживляемость ран и травм;

Состояния, которые можно связать с пониженным уровнем гормона D: высокое артериальное давление; высокий уровень холестерина; сердечная аритмия; сердечные приступы, атеросклероз; ожирение; проблемы с памятью; депрессия.

Аутоиммунные заболевания так же эпидемиологически связаны в исследованиях с дефицитом гормона D.

Причины распространённости дефицита гормона D очень просты :

1) гормон D вырабатывается только летом (+ немного в конце весны и начале осени) под прямыми УФ-B лучами , приблизительно с 10 утра до 15 дняЗимой вы не производите гормон D, а только тратите то, что удалось накопить за лето\осень.

2) он вырабатывается только на той поверхности кожи, на которую падают УФ-B лучи. Открытое лицо и руки не имеют достаточной площади поверхности для выработки адекватных уровней гормона D. В идеале нужно купать в солнечных лучах и торс и ноги, а они обычно спрятаны под одеждой.

3) c изобретением кондиционеров даже летом люди стали прятаться в помещениях от жары, недополучая солнечных лучей.

4) даже если вы находитесь голым под прямыми лучами с 10 утра до 15 дня, но спрятаны от солнца за стеклом в автомобиле или офисе, вы не производите гормон D.

5) Использование защитных кремов от загара усугубляет ситуацию, т.к. они блокируют какую-то часть УФ-B.

6) Люди с тёмным цветом кожи производят в 6-8 раз меньше гормона D за единицу времени под солнцем, чем люди со светлой кожей.

Тестирование и оптимальные значения.

2140551.jpg

Единственный информативный тест для оценки запасов гормона D в организме — «25(OH) Витамин D». Очень важно не сдавать «1,25(OH)», потому что это другой тест и его не используют для оценки статуса гормона D.

Можно ли обойтись без теста? Это крайне нежелательно, т.к. степень «усвоения» витамина (гормона D) очень индивидуальна и зависит как от особенностей самого человека, так и от качества и состава принимаемого препарата.

Несмотря на общепринятый диапазон 30-100 нг\мл, оптимальные значения гормона D по мнению экспертов это 60-80 нг\мл (или 150-200 нмоль\л).

В стандартном референсном диапазоне дана рекомендация 30-100 нг\мл и цифра 30 введена для предотвращения остеопороза или рахита, но не учитывает ряд других расстройств в организме, вызванных низким уровнем гормона D, таких как нарушение сна, скорости метаболизма, уровня тестостерона и так далее.

Дозировки, нутриенты-компаньоны.

vitamin-d_4.jpg

Если вы почитаете интернет, вы будете часто натыкаться на рекомендации «безопасной и эффективной суточной нормы» от 400 до 800 МЕ. Эти крошечные дозы берут свои корни от американской FDA (Food and drug administration), которая ввела такие дозировки исключительно для предотвращения рахита, остеопороза и других болезней, вызванных дефицитом кальция. Эти дозировки не учитывают предотвращение других симптомов, таких как уровень энергии ниже «задуманного» эволюцией, менее глубокий и восстанавливающий сон, ослабление иммунной системы и так далее.

Желательно, чтобы дозировки витамина D назначал опытный врач на основании полученного лабораторного исследования с учетом времени года и образа жизни пациента. Необходимо провести повторное исследование через 2-3 месяца после начала курса приема витамина. Общая суточная доза витамина может составлять около 3000-5000 МЕ, но требует индивидуального подбора.

Токсичность для организма витамина D3 полностью не изучена. Одним из главных симптомов является гиперкальциемия, которая возникает только от дозировок в 30 000+ ед в день , принимаемых на протяжении 3-х месяцев.

Приём гормона D ускоряет расход витамина К2. Глубокий дефицит этого витамина может привести к ряду проблем, вызванных отложением кальция в ненужных местах. Многие эксперты считают, что токсичность витамина D3 в действительности является следствием дефицита К2, потому что симптомы обоих совпадают. Основная задача витамина К2 — распределять кальций по зубам и костям, и не позволять ему откладываться в артериях. Рекомендуемая дозировка К2 — 200 мкг на каждые 10 000 витамина D3.

Приём гормона D также ускоряет расход витаминов группы B. Работа витаминов группы Б крайне взаимосвязана между собой, поэтому , если вы принимаете один, то обязаны принимать и остальные. Исключение составляет только витамин Б12.

В числе нутриентов-компаньонов к витамину D часто упоминают магний, цинк, борон и витамин А. Принимать гормон D желательно с едой и в первой половине дня, т.к. приём D3 подавляет выработку мелатонина.